Förbättra din löptid genom benövningar

Hela din kroppsvikt bärs upp av dina ben vilket innebär en stor belastning vid löpning. Starka ben som löpare är viktigt för att undvika olika skador men visste du att du genom att träna dina ben också kan förbättra din löptid. 
Löpning

Under en löprunda tar den genomsnittlige löparen ca 80-90 steg per minut och beroende på hur många minuter din löprunda är så kan du räkna ut hur många steg en löprunda innebär för dig. De vanligaste skadorna för löpare är muskelbristningar, inflammationer i benhinnorna och så kallat löparknä. Att träna upp din benstyrka kan hjälpa dig att undvika att dra på dig en skada som kan hindra dig under en lång tid om du har otur. Styrketräning för benen kombinerat med löpträningens naturliga uthållighetsövning kan ge dig som löpare en bättre löptid.

Övningar som du kan utföra för att träna upp din benstyrka:

  • Jämfotahopp
  • Knäböj
  • Upphopp
  • Utfall
  • Benpress
  • Vadpress
  • Step up
  • Häldopp

De här övningarna är enkla att utföra och med 10-15 repetitioner vardera tar det ca 15-20 minuter. Försök att lägga in benträning med kontinuitet mellan dina vanliga löprundor.

En variation på styrketräningen kan också vara att lägga in den i ditt vanliga löppass. Ta en ryggsäck och fyll den med extra vikt eller investera i ett löpbälte eller spring med hantlar för att öka på tyngden under din löpning. Detta är lämpligt under ett intervallpass vilket då kommer att stärka dina ben och ge dig ett extra utmanande löppass.  Tänk dock på att inte göra detta när du är ovan eller nybörjare. Träna upp kroppen först och vänj den vid styrketräning. Se till att du är noga med tekniken och ta det långsamt innan vikterna och övningarna blir för tuffa för i annat fall finns risken för att du skadar dig.

admin