Det finns gott om studier som visar fördelarna med styrketräning och motion. Tillsammans med en bra och balanserad kost kommer du att må bättre fysiskt, men även psykiskt. Som idrottskvinna eller man är det extra viktigt att hålla igång med träning så att du kan prestera optimalt när det gäller.

Det finns flera olika sätt du kan välja att träna på. En del gillar att gå till gymmet medan andra föredrar att träna hemma. Fördelen med att gå till ett gym är att du kommer ut en sväng och kan få motivation från andra i din omgivning. Det gäller att komma över tröskeln och få in det i dina dagliga rutiner.

Om du ändå föredrar att träna hemma eller om du vill komplettera lite träningsutrustning i hemmet finns det flera vägar att gå. Hantlar, skivstång, bänk, kettlebells och band: detta är vad du behöver om du vill komma igång med styrketräning hemma. Efter hand kan du lägga till mer utrustning efter eget tycke.

Köp styrkeutrustning online

Det finns gott om vanliga butiker som säljer träningsutrustning, dock till ett högre pris. Ska du inhandla mycket saker på samma gång bör du kolla in utbudet på nätet. Priserna är ofta pressade och betydligt lägre än i en fysisk butik.

Vi människor behöver regelbunden motion för att vi ska kunna må så bra som möjligt, både kroppsligt och mentalt. Hur du väljer att motionera spelar mindre roll, gå, cykla, springa eller andra saker som höjer pulsen fungerar lika bra.

Om du gillar att cykla kan det vara en god idé att börja cykla fram och tillbaka till jobbet istället för att ta bilen. På så sätt kan du få in din vardagsmotion på ett effektivt sätt utan att behöva spendera en massa tid på fritiden. Det är också fördelaktigt att få in motion på morgonen, gärna innan frukost.

Skaffa en bra cykel

För att din vardagscykling ska bli så angenäm som möjligt bör du ha en ordentlig cykel. Om du cyklar på landsväg eller asfalt ska du ha en cykel som är bra för det. Vill du hellre cykla i terräng behöver du en mountainbike. Med rätt utrustning kommer dina turer att bli betydligt roligare.

Du kan gå till en cykelaffär och kolla på cyklar. Men vill du ha en cykel till ett bra pris ska du beställa den från nätet. Det brukar vara billigare och du får den levererad hem till dig. Kolla in Cykloteket.se för inspiration.

För att skapa mer rörelse i livet kan man prova på olika fysiska aktiviteter, såsom att gå, springa, cykla, simma, dansa, eller gå på gym eller yoga-klasser. Man kan också pröva att inkludera mer rörelse i vardagliga sysslor, som att gå till jobbet eller skolan istället för att ta bilen, ta trapporna istället för hissen, eller göra mer hushållsarbete. Det är viktigt att hitta aktiviteter man tycker om och att göra det regelbundet för att få märkbara förbättringar i hälsan.

Fysisk aktivitet är viktigt för att hålla kroppen frisk och stark. Det kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, stroke och vissa typer av cancer. Det kan också hjälpa till att hålla vikten under kontroll, öka muskelstyrkan och flexibiliteten, samt förbättra sömnen och humöret.

Det rekommenderas att vuxna bör göra minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet varje vecka, eller en kombination av båda. Det är också viktigt att inkludera muskelstyrketräning minst 2 gånger i veckan.

Om du är ovan vid regelbunden fysisk aktivitet, börja med att börja med lätta aktiviteter och öka gradvis. Det är också viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin, speciellt om du har några hälsoproblem eller riskfaktorer för sjukdomar.

Att skapa en rutin kan vara svårt, men att hitta en aktivitet man tycker om kan hjälpa. Det kan vara att gå en promenad med en vän, delta i en idrottsklubb eller dansa till musik. Det är också viktigt att att hålla det roligt och variera aktiviteter för att undvika träningsvärk och uttråkning.

Cykling är en utmärkt träningsform och fritidsintresse som dessutom är klimatsmart. Vill du leva en hållbar och hälsosam livsstil är därmed en välutrustad cykel ett måste.

Ett effektivt transportmedel

Allt fler människor väljer idag att ta cykeln till jobbet istället för bilen. Använder du din cykel som transportmedel kan det vara en bra idé att välja bra utrustning som kan göra din färd både säkrare och bekvämare. Olika tillbehör som ett cykelöverdrag eller cykellås med hög säkerhet kan göra förvaringen enklare.

För att underlätta cyklingen är belysningen en viktig faktor. Är du ute och cyklar i skogen eller terräng där det är begränsat ljus kan en smart belysning vara till stor hjälp. Det kan dessutom bli säkrare att köra cykel under kväll och natt. Som cyklist är det viktigt att vara ansvarsfull i trafiken därför är belysning ett bra sätt att både synas och själv få bättre synförmåga.

Handla tillbehör på nätet

Du kan hitta bra produkter till din cykel online. Välj mellan praktiska tillbehör som kan göra din hobby ännu trevligare. Ta din cykling till en ny nivå med smarta detaljer som kan hjälpa dig till en säkrare och bekvämare färd.

Idag har många ett stillasittande arbete och begreppet “gamnacke” har etablerats. De som sitter vid ett skrivbord flera timmar om dagen upplever att de får problem med nacke och rygg. På flera arbetsplatser har de höj-och sänkbara skrivbord så att det går att växla arbetsposition under dagen. Trots det så lider många av rygg och axelsmärtor eftersom lederna i dessa områden har blivit stela. Det beror på att även om du står upp så har du fått en hållning som inte är naturlig. Efter alla timmar du har böjt dig framåt har du svårt att sträcka ut nacke och rygg. Då kan det vara bra att träna för att mjuka upp dina stela leder i nacke och rygg.

Stöd för bättre hållning

Förutom träning kan det vara bra att använda sig av ett ryggbälte eller en hållningsväst beroende på var du har ont. Detta typ av bälte hjälper dig att hålla rygg och axlar i dess rätta position. Om du har ont i dina leder så gå in och beställ på nätet, det skydd du behöver. På så vis förebygger du framåtlutande ställning. I början kan det vara lite jobbigt att gå med dessa stöd eftersom dina muskler blir trötta. Men efter ett tag kommer du att ha förstärkt musklerna i rygg och nacke.

Motion och träning är en viktig del av ditt liv och din hälsa. Har du en skada eller vill förebygga eventuella besvär kan det underlätta enormt att träna hemma. På så sätt kan du anpassa din träning till dina villkor, tider och just dina möjligheter. Ta din träning till en ny nivå med hjälp av att bygga ett hemmagym.

Träna på dina villkor

Att ha ett gym hemma är en dröm för många. Att slippa åka in till gymmet kan ge dig motivationen att träna oftare eftersom du inte är begränsad med exempelvis öppettider. När du skapar ditt egna gym kan du investera i just den utrustning och de redskap du behöver, dessutom kan hela familjen ta del av ert hemmagym. På så sätt blir det en investering du snabbt får tillbaka.

Ännu en fördel med hemmagym är att du enkelt kan skapa en atmosfär som passar dig vid träning såsom musikval. Det kan därför påverka din träning positivt att göra denna investering. Allt du behöver till ditt hemmagym kan du hitta på nätet. Allt från redskap till modern träningsutrustning och system finns tillgängligt, ta en titt online. Bygg ditt drömgym och gör det bästa av din träning.

Om du är den som gillar kampsport så ska du naturligtvis läsa vår tidigare artikel i ämnet. Det kan finnas fördelar att läsa på om de träningsformer man funderar på innan men ger sig i kast med dessa former av träning. Det kan mycket väl vara så att en viss träningsform låter prefekt men när man läser om d n så inser man att så inte ar fallet utan man får gå vidare till nästa för att hitta något passande.

Det finns alltid en träningsform som passar. Även om kanske kampsport inte skulle vara din grej så kan du hitta annat som kan passa dig. Du kanske också måste prova på för att se om det är något för dig. Ge inte upp om det inte var den träningen som du anser passa dig. Gå vidare och testa något annat som kan tänkas passa dig. Du kommer att hitta den träningsform som passar dig bäst.

Kläderna kan ha en stor betydelse för din träning. Det är inte bara en fråga om komfort, utan kan i vissa fall även låta dig undvika ett eller annat problem som annars kan dyka upp. Vilka kläder som är de rätta kan så klart bero på vilken form av träning du ägnar dig åt, men det finns alltid något där ute som är perfekt lämpad för dig och din träning.

I en del träningsformer är kläderna redan en del av helheten, alla har ju säkert sett de dräkter som används i kampsporter av olika slag. De kommer förväntas bäras av varje person som deltar i träningen, till skillnad från många andra träningsformer där mycket är upp till individen.

Även om du sysslar med gruppträning av andra slag, som om du kör ett instruktörlett spinning- eller aerobicspass på gymmet, får du ju självfallet välja vilka kläder du vill. Och för majoriteten av träning som vi utför helt själv är ju detta i regel också fallet.

Men valet kan som sagt fortfarande vara ett viktigt ett. Till att börja med är träningskläder ofta tillverkade i funktionsmaterial. Och de har en speciell förmåga att inte absorbera fukten när vi svettas, utan transportera den till de yttre lagren av kläderna och låta de avdunsta. På så sätt känns inte kläderna blöt och tung bara för att vi börjar svettas.

Många träningskläder har också en mer formsittande och följsam kvalitet. Och fördelen med detta är att som vi rör på oss gnider inte huden fram och tillbaka under materialet. På så sätt undviker vi hudirritation och eventuellt även riktiga skavsår.

Att bli äldre innebär att vi kan få ont i våra kroppar och uttrycket att åldern tar ut sin rätt bli mer och mer uppenbart. Självklart så är vi alla olika och en del kanske inte har några krämpor alls långt upp i ålder. Andra kan har problem tidigt och behöver träning kanske mer än de flesta.

Att träna är förstås nyckeln till mycket och om vi har en dålig rygg så gäller det att vi tränar upp  muskulaturen kring ryggen så det blir stabilt. Både ryggmuskler men också magmuskler är avgörande för att hålla ryggraden på plats. Får man inte ordning på detta så gäller det att man uppsöker naprapat för att få saker och ting åtgärdade. De kommer troligtvis att säga att du måste träna upp din styrka kring ryggen.

Lyssna på din naprapat och använd dig av de övningar som denna kan ge dig. Om du tärnar på gym så prata med en Personlig tränare (PT) om dina ryggproblem så kan de skapa ett bra träningsprogram för dig som kan hjälpa dig en bit på vägen mot en bättre rygg. I de flesta fall så är det hela upp till dig hur mycket tid du lägger på din träning och för att få en bättre rygg.

Att träna är i det stora hela något väldigt positivt för vår hälsa och vårt välmående. Men hård träning kan också sätta en stor press på kroppen. Och det finns mycket som kan vara bra att veta för att kunna träna säkert och bibehålla så god hälsa som möjligt.

Många näringsämnen är inblandade

När vi tränar hårt förbrukar kroppen en hel del resurser. Och det är resurser vi sedan måste påfylla för att få bra resultat och må gott. Men vet du inte säkert vilka näringsämnen som faktiskt förbrukas kan det hända att du inte fyller på i alla områden du kanske borde. Att ta hjälp från en dietist kan vara mycket klokt för den som tränar hårt och vill se till att ge kroppen allt den behöver för att få de önskade resultaten.

Glöm inte bort vilan

Alla som tränar har säkert hört vikten av att vila så kroppen får en chans att återhämta sig. Detta är inte bara tomma ord och kan komma att bli ännu viktigare för de som lägger ned mer tid och energi på träningen. Utan dessa vilopauser riskerar du inte bara att gå miste om förbättringar, utan kan till och med få sämre resultat.

Satsa på varierad träning

Många studier har visat att varierad träning ger bättre resultat. Och det gäller faktiskt inte bara vilka sorters övningar du använder dig av, utan även hur tung belastningen är. Vad man då brukar prata om är periodiserad träning där man verkligen gå in på djupet i planeringen av ens träning.