Komma tillbaka i form efter förlossningen

Kroppen genomgår stora förändringar under en graviditet. Men desamma kan även sägas efter förlossningen då kroppen ska försöka återgå till hur den fungerade innan.

Har man varit noga med att träna under graviditeten kommer kroppen ofta återhämta sig snabbare efter förlossningen. Men det finns alltid en viktig period då återhämtning och läkning är första prioritet innan man kan börja träna igen. Rekommendationen är att man åtminstone väntar till efterkontrollen på mödravården. Använd gärna en gördel anpassad för tiden efter medan kroppen arbetar för att läka sig.

Något man dock kan göra redan från början är att att promenera och träna bäckenbotten. Fysisk aktivitet kan även hjälpa till att minska vanliga åkommor som trötthet, illamående och andra besvär med magen.

Musklerna som man kommer behöva fokusera på efter en förlossning är de stabiliserande musklerna i bäckenbotten, mage och rygg. Hållningsmusklerna i armar och axlar kommer dock även hjälpa till att lyfta och bära barnet. Har man dock fött genom kejsarsnitt måste man vänta upp till 12 veckor innan man tränar magmusklerna. Så länge såret har läkt helt kan man dock börja träna.

Lättare träning kan man börja med efter 6-8 veckor. Har man som sagt tränat även under graviditeten kommer man troligtvis kunna komma igång närmare 6 är 8 veckor efter förlossningen. Så länge efterkontrollen är avslutad så klart.

Det är rekommenderat att undvika stretching den första tiden. Graviditeten gör kroppen mer rörlig och stretching kan därför komma med fler risker än fördelar. Som överbelastning av leder.

Bäckenbotten och magen bör också bli starkare innan man sätter igång med träning som inkluderar hopp eller studs. Cykling, crosstrainer, simning är alla bra alternativ för konditionsträning i början. Även vanlig gympa kan fungera, men bara så länge det inte inkluderar hopp och studs.

Roger