Träningsövningar

Träningsövningar finns det i princip hur många som helst av, vissa mer effektiva än andra. Ett bra träningsprogram innehåller övningar som kombinerar kondition och styrka på ett bra sätt. En övning där man både blir stark och tränar kondition är armhävningar.

829930-press-up

Det som är bra med armhävningar är att de också kan varieras i det oändliga. Det går att göra ”vanliga”, breda med långt avstånd mellan händerna, smala med kort avstånd mellan händerna, armhävningar med klapp, armhävning med upphopp och för den verkligt hågade, armhävningar på en arm.

Olika former av situps är också bra övningar. För övrigt är det alltid bra att träna mage och bål mycket eftersom denna skapar stabilitet i hela kroppen.

Så kallade ”squat jumps” är ett annat exempel på en bra träningsövning som bör ingå i varje träningspass. ”Squat jumps” går till på så sätt att man håller armarna rakt framför sig med böjda knän. Därefter skjuter man ifrån och gör ett upphopp och går tillbaka till utgångsställning. Lagom är att göra ungefär 10 repetitioner åt gången.

admin